이선구의 행복비타민 블로그

감사의 힘

감사는 가정이나 직업에 대한 만족감과 기쁨을 증가시킴으로써 인간관계를 향상시키고, 사랑이 넘치도록 만들며, 갈등을 해소하고, 협력을 도모하도록 한다.

진심으로, 의식적으로, 미리 무조건 실천하는 감사는 아무리 견디기 힘든 상황도 가치 있게 여기도록 만드는 힘이 있다.
따라서 삶을 획기적으로 변화시키게 된다.          
감사는 마치 기적처럼, 불가능한 것을 가능하게 만들 수 있다.                          

뇔르 C.넬슨의《소망을 이루어 주는 감사의 힘》중에서

행복 헌장 10계명

1.운동을 하라. 일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다.
2.좋았던 일을 떠올려보라. 하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야 할 일 다섯 가지를 생각하라.
3.대화를 나누라. 온전히 한 시간은 배우자나 가장 친한 친구들과 대화를 나누라.
4.식물을 가꾸라. 아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라!
5.TV시청 시간을 반으로 줄이라.
6.미소를 지으라. 적어도 하루에 한 번은 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 하라.
7.친구에게 전화하라. 오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게 연락해서 만날 약속을 하라.
8.하루에 한 번 유쾌하게 웃으라.
9.매일 자신에게 자근 선물을 하라. 그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가지라.
10.매일 누군가에게 친절을 베풀라.

행복을 얻기 위한 방법 12가지

1.좋아하는 일을 하라.
2.즐겁게 행동 하라.
 행복한 표정을 짓고 낙천주의자이며 외향적인 사람인 척하라. 여러 실험을 보면
 자긍심이 높은 사람인 척 행동한 사람은 자신을 좀더 좋아하기 시작했다.
3.가장 좋은 친구는 바로 자신이다.
 자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 말라.
4.자신에게 작은 보상이나 선물을 함으로써 매일 현재를 살아라.
 그럴 만해서 주는 것이 아니다. 그렇게 하는 것이 좋기 때문에 주는 것이다.
5.친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라
 행복을 위해서는 좋은 집이나 높은 소득보다 친구와 가족이 더 중요하다.
6.현재를 즐기라
 문제가 발생하면 낙천적으로 생각하라. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면 행복의 바탕이 되는‘중심’을 찾을 수 있다.
7.인생의 즐거움을 만끽하라
 신선한 채소 샐러드를 맛보고 햇빛을 받아 푸름을 더해가는 신록을 즐기라. 심리학자들은 즐거운 순간을‘마음속 사진’에 담아두면 스트레스를 훨씬 잘 이겨낼 수      있다고 한다.
8.시간을 잘 관리하라
 상위목표를 세우라. 그리고 그 목표를 매일매일 실천할 수 있는 작은 목표들로 나누라. 작은 목표들을 하나씩 달성하다 보면 어느새 잘 관리하는 즐거움을 맛볼 수 있    을 것이다.
9.스트레스와 역경을 헤쳐 나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하라
 신앙이든 긍정적 사고든 다 좋다. 예를 들면 “최악의 상황은 이제 지나갔어”, “날 쓰러뜨릴 수 없어. 오히려 더 강하게 할 뿐이지”, “전에도 이런 일이 있었지만 난 끄떡 없었어”와 같은 생각을 하라.
10.음악을 들으라.
  휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있다. 게다가 머리 회전도 빨라진다.
11.활동적인 취미를 가지라
  안락의자에 앉아서 하는 일보다 사람을 훨씬 행복하게 만든다. 정원을 가꾸거나
  영화관에 가서 영화를 보면 집에서 TV를 보는 것보다 훨씬 행복하다.
12.자투리 시간을 생산적으로 활용하라
  친구가 약속 시간에 나타나지 않는다면 기다리는 시간을 생산적으로 활용해 보라. “요즘 사회에서는 자신을 되돌아볼 시간이 전혀 없다”고 BBC행복위원회의 제시카 프라이스 존스는 말한다. “우리는 뭔가를 하느라 항상 바쁘다. 하지만 생각을 하느라 바쁜 사람은 없다. 생각을 정리할 시간을 가진다면 훨씬 유익할 것 이다.”